Eiwit – wat en waarom
We weten inmiddels allemaal hoe belangrijk eiwitten zijn in verband met training en gewichtsverlies. Daarom is het goed om na de training of als tussendoortje een goede shot proteïne te nemen om je vol te houden, dus waarom zou je het niet wat extra lekker maken? Wij hebben een makkelijk en lekker recept samengesteld, zodat jij jezelf na een zware training even extra kunt verwennen
Eiwit is de bouwsteen van het lichaam. Eiwit wordt onder andere gebruikt voor de opbouw van cellen, weefsel (o.a. spierweefsel)
De grootste hoeveelheid eiwitten vind je in vlees, vis en gevogelte, maar ook in eieren en zuivelproducten. Als je gezond en gevarieerd eet, kom je gemakkelijk aan de hoeveelheid eiwitten die je overdag nodig hebt, maar het kan altijd een goed idee zijn om eiwitpoeder aan te vullen als je niet genoeg binnenkrijgt via je voeding of als je getraind/sporter bent .
Als algemene regel wordt gezegd dat dit voor algemeen is Voor mensen is de aanbeveling een inname van 0,5-1 g/kg
Voor goed getrainde atleten kan dit cijfer tussen de 2 en 3 g/kg liggen
Wij hebben een recept gemaakt voor een heerlijke eiwitshake. In dit recept moet je WHEY-eiwitpoeder en banaan als koolhydraatbron gebruiken. Deze vorm van eiwitpoeder wordt snel door het lichaam opgenomen en is daardoor extra goed na de training, wanneer het lichaam ontvankelijker is voor eiwitten en koolhydraten
Shake na de training
- 1 schepje whey van Women's Best
- Ongeveer 100 gram skyr of Griekse yoghurt
- Melk tot de gewenste consistentie
- 1 kleine banaan
- Twee handenvol ijsblokjes
Werkwijze
Neem alle ingrediënten en doe ze in een blender. Meng tot er geen klontjes meer zijn.
Als je wat extra koolhydraten wilt toevoegen, voeg dan honing toe en top eventueel af. met bessen
